Urlaub ohne Urlaub
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Tag 1 - Erst entspannen, dann aufblühen

Willkommen :)
Kleine Anleitung für eine richtig gute Zeit
Die drei Fragen
Erst entspannen, dann aufblühen
Mitmach-Video: Entspannen und aufblühen
Tag 2 - Was du über dein Nervensystem wissen solltest

Verzögert um 1 Tage

Was du über dein Nervensystem wissen solltest
Be water, my friend
Mitmach-Video: Be water
Tag 3 - Das Stresstoleranz-Fenster

Verzögert um 2 Tage

Das Stresstoleranz-Fenster
Der Tai-Chi-Twist
Mitmach-Video: Wasser und aufblühen
Tag 4 - Zu ambitioniert, oder zu energielos?

Verzögert um 3 Tage

Zu ambitioniert, oder zu energielos?
Mach’s dir bequem in deinem Körper - Eine Einführung
Mitmach-Video: Die 20-Minuten-Restauration
Tag 5 - Wie Schlaf erholsamer wird

Verzögert um 4 Tage

Wie du ab heute besser schläfst
Mitmach-Video: In den Schlaf sinken
In den Schlaf sinken (Audio)
Tag 6 - Gut Atmen

Verzögert um 5 Tage

Warum wir überhaupt atmen
Die Mechanik der Atmung
Was das Zwerchfell genau tut
Was wir gleich machen
Heute brauchst du...
Mitmach-Video: Bauch-, Rippen- und Rückenatmung
Tag 7 - Wie sich welche Bewegung aufs Nervensystem auswirkt

Verzögert um 6 Tage

Bewegung und das Nervensystem (und meine Story)
Mitmach-Video: Balance-Routine (Schwierigkeit anpassbar)
Mitmach-Video: Meine (fortgeschrittene) Balance-Routine
Tag 8 - Wie man sich's wirklich einfach macht

Verzögert um 7 Tage

Gesunde Produktivität
Heute ein wenig mehr
Mitmach-Video: Die 30-Minuten-Restauration
Tag 9 - Entspannt atmen und was dein Alter mit deiner Atmung zu tun hat

Verzögert um 8 Tage

Was dein Alter mit der Atmung zu tun hat
Die Sauerstoff-Kohlendioxid-Balance
1 Minute Resonanzatmung
2 Minuten Resonanzatmung
3 Minuten Resonanzatmung
1 Minute Resonanzatmung
2 Minuten Resonanzatmung
3 Minuten Resonanzatmung
Tag 10 - Mach's dir einfacher

Verzögert um 9 Tage

Kann es wirklich so einfach sein?
Probier das erstmal (ohne Kontext)
Wie du die Schwerkraft für dich arbeiten lässt
Mitmach-Video: Hinlegen und wieder aufstehen
Tag 11 - Motivation fürs Wesentliche

Verzögert um 10 Tage

Der Motivationsschub am Morgen
Mitmach-Video: Ein unbeschwerter Start in den Tag
Tag 12 - Was das Gefühl bedeutet

Verzögert um 11 Tage

Kein Grund zur Sorge
So ergibt das alles Sinn
Mitmach-Video: Bewegung mit Gefühl
Tag 13 - Energieeffizient Krisen meistern

Verzögert um 12 Tage

Einen guten Energieplan schmieden
Fokussiert und gleichzeitig enstpannt: Die Ujjayi-Atmung
Mitmach-Video: Atmung für schärferen Fokus und Entspannung
Tag 14 - Wie sich deine Umgebung auf dich auswirkt

Verzögert um 13 Tage

Gestalte was dich beeinflusst
MP3: Das Baumhaus
Tag 16 - Wenn Meditation nicht funktioniert

Verzögert um 15 Tage

Falls "Mindfulness" nicht funktioniert (und warum)
Mitmach-mp3: Die-Raum-Zeit-Brücke (Anfänger-Version)
Mitmach-mp3: Die Raum-Zeit-Brücke (Für Fortgeschrittene)
Wie dich das verändern könnte
Mitmach-mp3: Die Raum-Zeit-Brücke (Kurzversion)
Tag 15 - Dein Weg ist der beste Weg

Verzögert um 14 Tage

Wherever you go, there you are
Die 8-Minuten-Wirbelsäulen-Entstauchung (Restaurative für Eilige)
Tag 18 - Motivation für deine Zwecke

Verzögert um 17 Tage

Tu's für dich
Mach's für die Sache
Mitmach-mp3: Laufmeditation - Dein innerer Antrieb und die Hilfe vom Boden
Tag 17 - Wie du körperliche Anstrengung ausbalancierst

Verzögert um 16 Tage

Gas geben ohne Shutdown
Mitmach-Video: Das ultimative Cool-Down
Tag 19 - Der Trick, der Gedankenspiralen zuverlässig bremst

Verzögert um 18 Tage

Drei Möglichkeiten
Mitmach-mp3: Atemtechnik für einen klaren Kopf (Erst Ujjayi, dann Kaphalabhati)
Tag 20 - Ohne Alles

Verzögert um 19 Tage

Bewusstsein 101
Klarheit
Die Relaxation-Response-Technik
Mitmach-Audio: Relaxation-Response (15 min)
Tag 21 - Mühelos

Verzögert um 20 Tage

Wie sich mühelos anfühlt
Mitmach-Audio: Relaxation-Response (20 min)
Körper-Energie zu mentaler Energie umwandeln
Beinschwung für Zwischendurch
Freiheit für die Schultern
Windrad-Magie ✨

Die Mechanik der Atmung

Lektion nicht verfügbar

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